En serie om rehabövningar efter graviditet
Kommande två veckor ska vi göra en djupdykning i vanliga rehabövningar efter graviditet. Jag tänker mig att det ska bli en vägledning till enklare övningar som du kan göra själv, men också en djupdykning i vad forskningen säger och varför vi ofta rekommenderar just dessa.
Tanken är också att nyansera instruktionerna och motivering till övningen, så att du som jobbar med träning eller råd till gravida och nyförlösta kan validera dina instruktioner och råd mot aktuell forskning.
Det är inte en totalt omfattande genomgång. Tolka det inte som att övningar jag inte nämner skulle vara dåliga eller icke-rekommenderade. Inte alls! Min grundregel är att det som känns bra när du tränar, är bra.
Några av övningarna är väldigt lätta, och lämpar sig kanske bäst de allra första månaderna. Några är mer lika “vanlig träning” och kan utföras lite senare.
Övningarna vi ska gå igenom är:
Länkarna kommer börja fungera allt eftersom texterna publiceras.
- Bäckenbottenträning efter graviditet
- Magmuskelspänningsövningar
- Bäckentippningsövningar
- Andningsövningar
- Magmuskelövningar
- Rumplyft/höftlyft (kärt barn har många namn)
- Musslan
- Ryggövningar
Hoppas ni vill hänga med!
Tips!
Om du önskar mycket mer omfattande råd, videoinstruktioner och progression har jag utarbetat flera webbkurser med träningsprogram som stegras över tid. Dessa hittar du här. De är alla anpassade för att fungera även för dig som fått en större bristning, fött med kejsarsnitt eller för dig som har en kvarvarande diastas eller bäckensmärta.
