Bäckenbottenträning

Bäckenbottenträning

Hur du tränar din bäckenbotten

Under denna kategori hittar du en samling inlägg som handlar om bäckenbottenträning, och om hur du med svag bäckenbotten kan träna för övrigt. En del inlägg är lättare instruktionsinlägg och andra är mer resonerande kring hur du kan förhålla dig till din bäckenbotten och eventuella besvär.

Bäckenbotten är en muskulär hängmatta som bär upp allting inne i buken och lyfter upp det mot tyngdlagen. En stark bäckenbotten lyfter bättre! Här får du reda på mer om hur bäckenbotten är uppbyggd och hur knipträning faktiskt går till.

De flesta inlägg har vetenskapliga referenshänvisningar, men andra är mer baserade på beprövad erfarenhet.

Din bäckenbotten är värd bra träning. Lycka till!

20 jan: Bäckenbottenfunktion genom livet

Bäckenbottenfunktion genom livet Hur förändras bäckenbotten under livet? Bäckenbottendysfunktion är ett samlingsbegrepp för ansträngningsinkontinens, trängningsinkontinens, överaktiv blåsa, framfall och analinkontinens. Enligt en svensk studie på…

13 jan: Dina erfarenheter: Bäckenbotten som äldre

Dina erfarenheter: Bäckenbotten som äldre Jag håller på med olika projekt (böcker, föreläsningar, blogginlägg etc) som på olika sätt syftar till att både folkbilda och…

25 nov: Bäckenbotten, knipövningar och orgasmer

Bäckenbotten, knipövningar och orgasmer Kan orgasmer eller sex ersätta knipövningar? Syftet med bäckenbottenträning (knipövningar) är att öka styrkan eller uthålligheten i muskelfibrerna i bäckenbottenmuskulaturen. Det…

20 nov: Ont i bäckenet – påverkar bäckenbotten?

Ont i bäckenet – påverkar bäckenbotten? Fysioterapeuten klargör sambandet mellan bäckenbotten och bäckensmärta. Kvinnor med graviditetsrelaterad bäckensmärta (tidigare kallat foglossning) har i några studier visats…

12 nov: 10 saker du inte visste om fysioterapi för bäckenbotten

09 nov: Hållning, andning och bäckenbotten

Hållning, andning och bäckenbotten Din hållning som orsak till bäckenbottendysfunktion och andningssvårigheter Om du sätter eller ställer dig i en väldigt dålig/framåtböjd hållning kommer du…

08 nov: Andning och coremusklerna

Andning och coremusklerna Din andning kommer påverka spänningsgraden i din bäckenbotten. Låter det jättekonstigt? Jag kommer idag skriva om hur andningen och bålmusklerna samarbetar, och…

07 nov: Vad är en bra andning?

Vad är en bra andning? Diafragmaandning Diafragmaandning, eller magandning, är benämningar på det fysiologiskt rätta sättet att andas. Genom att andas på rätt sätt behöver enbart din…

06 nov: En serie inlägg om andning

En serie inlägg om andning Den här serien är tidsinställd och planerad sedan rätt länge. Från början publicerades denna inläggsserie redan 2016, men som med…

29 okt: Ska jag knipa medan jag springer?