Vad är tyngdkänsla och vad kan man göra åt den?

Vad är tyngdkänsla och vad kan man göra åt den?

Kanske en dum fråga, men har resonerat med några vänner och vi verkar ha lite olika uppfattningar om vad tyngdkänsla faktiskt innebär/ känns. Om du hade haft möjlighet att hjälpa till att förtydliga så är vi ett gäng som sluppit en del huvudbry!

– Läsarfråga

Tyngdkänsla som helt ensamt fenomen kan bara vara en trötthetssignal i bäckenbotten. Så som andra muskler kan kännas lite trötta och matta efter träning, kan bäckenbotten ibland bli lite sliten av att hålla upp allt bukinnehåll och ge stadga åt bäckenorganen. Tyngdkänsla tillsammans med en känsla av att det finns något som faktiskt sitter i vägen i vagina kan höra ihop med buktande slidväggar, framfall eller ibland myom. Tyngdkänsla tillsammans med svårt att knipa, vidhetskänsla, nedsatt känsel och luftpruttar kan indikera på en muskelskada sedan en förlossning.

För att sortera upp lite kan du tänka över följande:

Ser eller känner du att något buktar i slidan?
Blir du trött i musklerna när du står och går?
Har du andra symtom som hör ihop med tyngdkänslan?

Svullnad

Efter en förlossningsskada eller ett klipp uppstår mindre eller större blödningar i vävnaderna. Du kan jämföra det med en stor fotledsstukning – den skadan kan orsaka en rejäl svullnad som i sig gör jätteont. Svullnaden håller ofta i sig länge och triggas lätt igång igen av överbelastning. Svullnad som ligger i bäckenbottenregionen kommer kännas som en tyngd som också ömmar, den kan ibland ligga kvar som ett hårt hematom (tredimensionellt blåmärke), ibland i flera månader.

Muskelutsträckning

Bäckenbotten sträcks ut över 300 % när du föder barn vaginalt, men bara av graviditeten sträcks bäckenbotten ut och ner en aning. Den här utsträckningen möjliggör en sänkning av allt som vilar på bäckenbotten (urinblåsa, livmoder, tarm). Många känner av den här utsträckningen kraftigt och upplevelsen kan vara att det tynger nedåt. Återhämtningen sker successivt och tar minst 3-4 månader. Om återhämtningen inte går framåt som förväntat kan man eventuellt misstänka att musklerna inte bara sträckts ut utan att det kanske också finns kvarvarande skador.

Buktande slidväggar

Slidväggarna kan bukta mer eller mindre efter en graviditet och förlossning och ett vanligt symtom är att det känns som att det finns något inne i slidan och stör, en utfyllnadskänsla och tynger och skaver. Det är viktigt att veta att tyngdkänsla och den här utfyllnadskänslan inte nödvändigtvis är samma sak. Slidväggsbuktningar brukar återhämta sig successivt under 12-18 månader efter förlossning men vissa kan ha besvär längre än så.

Överspänning

Tyngdkänslan kan också vara en signal om att musklerna är överspända och att du går och kniper ”hela dagarna”. Känslan du har kan alltså vara en trötthetsvärk. Tänk dig att du gått omkring med spända axlar en hel dag – då kommer du troligen ha en ömhet och trötthetsvärk fram mot eftermiddagen. Precis så kan det vara med bäckenbotten, om du går och håller upp och in den ständigt.

Andra saker

Tyngdkänsla kan också bero på myom i livmodern, förstoppning eller överfylld urinblåsa. Hemorrojder kan också orsaka tryck och smärta i området. Sök vård hos en gynekolog om du tror att du kan ha en annan orsak till dina symtom.

Tyngdkänsla i stående

Tidsaspekten här är viktig. Kort efter en graviditet eller förlossning är bäckenbotten väldigt uttöjd. Därför kan känslan av att underlivet öppnar sig och att det tynger nedåt vid upprätt stående vara helt adekvat. Bäckenbottens lyftkraft och kraft i ”ihopstängningen” är nedsatt och det kan vara märkbart.

Efter ett år

Om det har gått ett år efter förlossningen kan man tänka att tyngd- och vidhetskänsla är ett symtom på att något kanske inte är helt som det ska. Kanske är det ett tecken på att bäckenbottens muskler bara är otillräckligt starka för sin lyftande och stängande uppgift. Ibland är det cokså ett tecken på att det finns någon muskel som är skadad efter förlossningen.

Tyngdkänsla vid mens

Min alldeles egna version av detta upplever jag vid mens, och då värker/tynger det och påminner jättemycket om just babiankänslan efter förlossning. Jag blir trött av att stå och gå, men mår bättre av att få ligga och vila. Det är ofta bara en eller två dagar under mensen som är så här, och blir en påminnelse om att vara lite snäll mot mig själv.

Tyngdkänsla behöver alltså inte vara samma för alla.

Det kan vara viktigt att du själv analyserar vad det betyder för dig. En del individers tyngdkänsla är faktiskt bara mjölksyra i trötta muskler, andras upplevelse hör ihop med ett framfall. Andras tyngdkänsla kan vara överspända muskler som liksom krampar. Jag brukar hävda att det normala är att du inte ska behöva känna av din snippa alls förutom när du typ kissar, bajsar eller är sexuellt upphetsad och en återkommande förnimmelse av tyngd är ett symtom. Dock vad det är ett symtom på vet vi egentligen inte förrän vi har analyserat det ytterligare.

Vad ska man göra åt tyngdkänslan?

Vila när du behöver vila, utan att för den sakens skull bli inaktiv.
Knip när du kniper, men gå inte om kring med en ständig aktivering av bäckenbotten. Var uppmärksam på att bäckenbotten höjs vid ett knip, men också att den slappnar av när du slutar.
Kissa regelbundet men inte för ofta.
Håll avföringen mjuk och försök att bajsa dagligen.
Stegra din aktivitet över dig

Bäckenbottenträning

Det första du ska testa, oavsett om det är kort eller långt efter förlossningen, är att bäckenbottenträna. Ge det tre månader och träna enligt konstens alla regler. Målet är at bygga upp styrka och muskelvolym så att bäckenbotten lyfter och bär utan att du aktivt behöver tänka på det. Du ska bäckenbottenträna på specifika stunder och växla mellan att knipa och slappna av, med lika tonvikt på bägge delar. Du ska INTE gå omkring och knipa med bäckenbotten hela dagarna, för att hålla emot tyngdlagen. Då riskerar du att få ont i bäckenbotten istället.

Fysisk träning och aktivitet vid tyngdkänsla

Jag skulle råda dig till att inte överbelasta dig så att symtomen förvärras över tid. En viktig och övergripande rehabprincip är att ge kroppen en stadig och successiv ökning av belastning. Det innebär att kanske öka promenaderna med 200 meter i veckan eller att stegra träningen lite var tredje vecka och så vidare.

Fysioterapeuter hittar du här.

Vill du ha annat stöd för stegring av träning och belastning?

Om du har funderingar om hur du ska våga efter graviditeten vill jag tipsa om mina webbkurser för postpartumträning. Det är snäll och successivt stegrad (vanlig!) träning med anpassning för dig med svag bäckenbotten eller sviktande slidväggar. Här finns allt du behöver veta!

Stort lycka till!

Tips på vidare läsning:

Relaterat innehåll

2 kommentarer till “Vad är tyngdkänsla och vad kan man göra åt den?”

Agge december 16, 2025 kl 7:51 e m

Svara

Hej

Jag tycker att det är så svårt att avgöra om det är tyngdkänsla pga trötta muskler eller om det är en tyngdkänsla pga att det faktiskt är något där som skaver. Kan trötta muskler ge samma känsla som att det faktiskt är något där och skaver inuti? Vad beror det på? Min uppfattning har alltid varit att trötta muskler borde visa sig mer omkring området och inte känslan av något ’inuti’.

Jag födde barn för 15 månader sedan och har besökt en fysioterapeut som bedömde att det var spända muskler och allt annat såg bra ut. jag har besökt en gynekolog som bland annat gjorde ett ultraljud och konstaterade att allt såg bra ut och inget framfall. När jag springer/hoppar känner jag ändå av det mer eller mindre och trots dessa besök jag varit på så tycker jag att det är lätt att fastna i ’tänk om de missade något’ och resultatet blir att jag ändå begränsar sig fysiskt eftersom jag känner av tyngdkänslan oavsett vilket resultat jag fått från de olika ställena. Hur ska man tänka här? Eftersom jag är van att belasta kroppen mycket genom löpning och hopp i min träning (innan graviditet) så bidrar det såklart till att dra denna tankesnurra i huvudet en gång till oavsett med tanke på de potentiella konsekvenserna som finns genom att utsätta sig för en högre belastning OM det skulle missats något.
1. Mia @bakingbabies december 16, 2025 kl 10:29 e m
  
  Svara
  
  Hej!
  Ja, trötta eller överarbetade muskler i bäckenbotten kan absolut ge en känsla som upplevs som ”något där inne”, trots att det inte är ett framfall eller något som faktiskt buktar. Bäckenbotten är en djup muskelplatta som omsluter slida och ändtarm, och när den blir trött, spänd eller överbelastad kan signalerna upplevas inifrån snarare än ytligt, ungefär som träningsvärk i sätesmusklerna kan kännas djupt och diffust.
  
  Det du beskriver, att känslan kommer mer vid löpning och hopp, passar också med muskulär trötthet eller skyddsreaktion snarare än ett missat strukturellt fynd, särskilt när både fysioterapeut och gynekolog undersökt och inte sett något framfall. Bäckenbotten kan reagera med både spänning och tyngdkänsla när belastningen ökar, även om vävnaderna i sig är intakta.
  
  Tankesnurran du beskriver är väldigt vanlig. Kroppen ger ett obehag, hjärnan tolkar det som potentiell fara, och då är det lätt att börja begränsa sig trots lugnande besked. Här kan det vara hjälpsamt att tänka att obehag inte automatiskt betyder skada. Att något känns mer vid belastning betyder inte att du gör något farligt, utan kan vara ett tecken på att musklerna ännu inte har den uthållighet eller trygghet de behöver.
  
  I praktiken handlar det ofta om att successivt bygga upp belastning igen, i en takt som ger lite symtom men inte kraftiga bakslag, snarare än att vänta på att allt ska kännas helt tyst och perfekt innan du vågar belasta. Kroppen lär sig trygghet genom erfarenhet, inte genom undvikande.
  
  Heja dig, och önskar dig en fortsatt trygg återhämtning.