Höftlyft
Nu ska vi prata om höftlyft och rumplyft. Alltså övningen, inte någon slags plastikoperation. Det här är en övning som jag nästan vågar påstå att… Läs mer »Höftlyft
Hem » Postpartumtiden »
Postpartumtiden
I denna kategori hittar du information om postpartumträning och övrigt om tiden efter graviditet.
Postpartumtiden kan definieras olika, och obstetriskt sett kan det handla om de första sex veckorna. Fysioterapeutiskt sett ser vi det ofta ur ett vidare perspektiv, där det utöver de första 6 veckornas återhämtning av de reproduktiva organen sker en successiv återgång till det normala på längre sikt. Det tar 8-12 veckor för att muskler ska återfå grundfunktion, och flertalet muskler i kroppen kommer vars svagare än innan graviditeten på grund av ändrad hållning och andra aktivitetsmönster. Det tar även 6-12 månader för skelett, leder, stödjevävnader och hormonstatus som påverkar stabiliteten i kroppen att återgå till det normala.
Inläggen i denna kategori baseras så gott det går på vetenskap och beprövad fysioterapeutisk erfarenhet. Vetenskapliga referenser finns i slutet av många inlägg eller i början av inläggsserier.
Tips på inlägg att börja med
- 20 tips för att minska risken för ont i kroppen
- Tillbaka till träning
- Rehabövningar efter graviditet
- Förlossningsskador grad 1-4
- Råd för dig som spruckit vid en förlossning
- Svårt att bajsa efter förlossning
- Rehab efter kejsarsnitt – en serie
- Återhämtning efter kejsarsnitt
TIPS
Boken Mammaroll och Snippkontroll är en översikt och sammanställning över många av de blogginlägg som handlar om året efter förlossningen.
Andningsövningar
Andningsövningar Jag har förstås ingen egen erfarenhet av all mammaträning i Sverige, eller ens i Stockholm. Men internationellt sett är min uppfattning att andningsträning är… Läs mer »Andningsövningar
Bäckentippnings-övning
Bäckentippningsövning Graviditeten kommer hos de allra flesta innebära en hållningsförändring. Oftast är det relationen mellan bäckenet och ryggraden som påverkas. För en del kan det… Läs mer »Bäckentippnings-övning
Magmuskelaktivering
Magmuskelaktivering Något som är väldigt vanligt inom träningsvärlden i stort, och i ”mammaträningsvärlden” specifikt är magaktiveringsövningar, ofta instruerade med att ”dra in magen” eller aktivera… Läs mer »Magmuskelaktivering
Bäckenbottenträning efter graviditet
Bäckenbottenträning efter graviditet Nästan alla patienter jag träffar har någon relation till bäckenbottenträning. De allra flesta, framförallt nyförlösta, har en skuldtyngd sådan. Många får rekommendationen… Läs mer »Bäckenbottenträning efter graviditet
Vad beror tyngdkänsla på?
Vad beror tyngdkänsla på? När en patient nämner symtomet tyngdkänsla får jag alltid stanna till och fråga mer. Inte för att jag misstror patienten –… Läs mer »Vad beror tyngdkänsla på?
Kroppsmissnöje efter graviditet
Att gå igenom en graviditet och bli förälder är två av de mest omvälvande sakerna man kan uppleva. Det förändrar allt. Livet, synen på världen… Läs mer »Kroppsmissnöje efter graviditet
Hur går man ner i vikt efter graviditeten?
Hur går man ner i vikt efter graviditeten? Att gå ner i vikt efter en graviditet är en resa som ser olika ut för alla.… Läs mer »Hur går man ner i vikt efter graviditeten?
Amning och viktnedgång
Amning och viktnedgångNär man pratar om amning och viktnedgång finns det en rad återkommande frågor: Ni hör, frågorna är olika och ställda utifrån helt olika… Läs mer »Amning och viktnedgång
Artikelserie om vikt efter graviditet
Nu börjar en artikelserie om vikt efter graviditet. Jag vill redan från början vara tydlig: Jag har inga intentioner att stressa, skambelägga, hetsa eller motivera.… Läs mer »Artikelserie om vikt efter graviditet
